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miércoles, febrero 13, 2008

Antes, durante y despues del examen . Consejos


Preparación antes del examen para reducir la ansiedad:


Acérquese al examen con confianza.
Utilice cualquier estrategia que pueda para personalizar el éxito: visualización, pensamiento lógico, hablar consigo mismo, trabajo en equipo, llevar un diario, etc.Piense en el examen como una oportunidad para mostrar cuánto ha estudiado y recibir una recompensa por lo que ha estado haciendo.
¡Esté listo!Aprenda el material a fondo y organice qué otros materiales necesitará para el examen. Utilice una lista.
Elija una ubicación cómoda para rendir el examen,con buena iluminación y distracciones mínimas.
Dese mucho tiempo, especialmente para hacer las cosas que necesite antes del examen y llegue al lugar temprano.
Esfuércese para conseguir un estado de concentración relajado

Evite hablar con compañeros que no estén bien preparados, que se expresen en forma negativa que distraerán su preparación
Se dice que un programa de ejercicios agudiza la mente.
Duerma bien la noche anterior al examen
No se presentes al examen con el estómago vacío: Las frutas frescas y las verduras a menudo se recomiendan para reducir el stress.Entre las comidas que aumentan el stress se encuentran los alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bebidas sin alcohol efervescentes, chocolate, huevos, alimentos fritos, comida “chatarra”, cerdo, carnes rojas, azúcar, productos con harina blanca, papas fritas y bocados similares, comidas que contengan conservantes o condimentos pesados.
Coma liviano o algún alimento nutritivo para quitar la ansiedad de su mente

Evite todo lo que contenga alta cantidad de azúcar (dulces) que pueden agravar su condición


Durante el examen:
Lee las instrucciones cuidadosamente
Controle el tiempo durante el examen
Cambie de posición para relajarse
Si su mente se pone en blanco, saltee la pregunta y continúe.
Si la evaluación es un ensayo, y la mente se le pone en blanco con respecto a todo el examen, tome un pregunta y comience a escribir. Eso puede ayudar a disparar la respuesta en su cabeza.
No entre en pánico cuando los demás estudiantes comienzan a entregar sus trabajos. No hay recompensa por entregar primero.


Si se encuentras tenso y nervioso durante el examen,


Relajación- Relájese, usted tiene el control. Respire en forma lenta y profunda.
No piense en el temor.Haga una pausa: piense en el próximo paso y manténgase en la tarea, paso a paso .
Relajación-Utilice refuerzos positivos para con usted mismo: reconozca lo que ha hecho, lo que está haciendo, lo mejor.
Esté preparado para sentir algo de ansiedad.Es un recordatorio de que quiere hacer lo mejor y poner allí toda la energía, tan solo manténgala manejable.
Note que la ansiedad puede ser un “hábito” yque es cuestión de práctica utilizarla como una herramienta para tener éxito.


Después del examen


Relajación

repase mentalmente cómo lo hizo
Haga una lista de las cosas que dieron resultado, y manténgase con esas estrategias.

Haga una lista de lo que no dio resultado para mejorar
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